?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

А знаете ли вы, что недосып вызывает повреждение мозга? Я не знала, до этого дня.

Знаменитая поговорка "Утро вечера мудренее" - теперь обоснована и учеными. Это интересно. :)


...Сегодня ездила в пенсионный фонд, к 8 утра, за час до открытия (иначе не попадешь на прием), потом с 9 до 11 сидела в кабинете, оформляла материнский капитал. Времени жалко было - ужас. Зато взяла с собой книгу, которую я ДАВНО собиралась прочитать - "Воспитательный шок", и вот теперь хочу поделиться с вами главной про детский сон.

Авторы пишут, что раньше, еще 30 лет назад, дети спали больше, а недосып очень сильно влияет на умственные способности ребенка (недостаток сна действует на детский мозг не меньше, чем отравление свинцом). Что ухудшение интеллекта, дефицит внимания с гиперактивностью, и даже излишняя полнота с плохим эмоциональным состоянием являются следствием нарушения сна.

Оказывается, по исследованиям сомнологов, мозг развивается до 21 года, и большей частью.... именно ВО СНЕ!

Доктор Сейдх их Тель-Авивского университета исследовал 4-х и 6-классников на предмет учебы и сна, и пришел к выводу, что потеря даже часа сна в сутки несет огромные последствия. немного не доспавший 6-классник будет работать... как 4-классник. "потеря часа сна с день это минус два года познавательного созидания".

Исследования Вальстремма из Миннесота показали, что отличники... спят БОЛЬШЕ троечников .








Почему?

Оказывается, нейроны при недосыпании теряют пластичность и неспособны формировать новые синаптические связи, которые так нужны для ЗАПОМИНАНИЯ. Дефицит сна не дает нашему организму извлекать глюкозу из кровотока, отчего очень страдает префронтальная кора мозга (отвечающая за управление мышлением).

Доктор Уолкет из университета Белкри рассказывает, чем занимается детский мозг во сне - перемещает информацию (которую узнали в течении бодрствования) в области "эффективного хранения". В течении медленного сна она "перезаписывается" из кратковременной памяти в долговременную. В быстрой же части сна "обрабатываются" наши эмоции.

Взрослые узнают нового гораздо меньше, может поэтому у детей фаза медленного сна аж в ДЕСЯТЬ РАЗ больше, чем у взрослых?!?!?!

а еще там пишут, что недосыпающие люди способны запоминать больше ПЛОХОГО, чем ХОРОШЕГО - возможно, поэтому у мало спящих чаще бывают депрессии?

...очень интересные вещи я прочла о подростках (от начала полового созревания). Их мозг вырабатывает мелатонин (который вызывает сонливость) в течении еще 90 минут после пробуждения. Поэтому в этом возрасте там сложно уснуть и так тяжело проснуться и придти в себя.

А эпидемия полноты у детей? Доктор Ева Ван Котер рассказала миру про нейроэндокринный каскад, который прямо связывает толстых с их недосыпанием. Есть гормоны - грелин и лептин, первый отвечает за голод, второй подавляет аппетит. Если нехватка сна - вырабатывается больше первый.

Плюс... СТРЕСС. А это выработка кортизона, который начинает запасать жиры на всякий пожарный.


А вы и ваши дети как спят?
И как это влияет на вашу жизнь?
promo rebro_a_dama may 13, 2012 21:39 31
Buy for 100 tokens
1. Для рекламодателей: Я совершенно нормально отношусь к рекламе, если сам рекламируемый продукт меня действительно устраивает: например, если вижу, что гаджет правда отличный, могу с удовольствием написать тест-отчет (но - сама!). Возможно проведение конкурсов и лотерей с вашими призами - это…

Comments

( 27 мыслей в копилке — Оставить мысль! )
tomasina_ru
Apr. 29th, 2014 11:16 am (UTC)
Самой бы научиться спать нормально)
tiana_verner
Apr. 29th, 2014 11:17 am (UTC)
ну есть же такая шутка. в которой доля правды: "В диете самое главное - сон. Вовремя не уснула - всё! -обожралась".
мне нравится ведическая концепция про режим сна и бодрствования, результаты похожие с учеными, но объяснялка другая.
svetuliag
Apr. 29th, 2014 11:20 am (UTC)
Сама стараюсь спать не менее 7-8 часов по будням, а по выходным, если повезет и больше!
Ребенок спит по 12 часов в день где-то))
Я знаю, что 7-8 это моя минимальная норма, а то мне в целом не оч комфортно в этот день, поэтому и стараюсь ее придерживаться. Искренне не понимаю людей, которые спят по 4-6 часов. Типа, я встану раньше и спортом позанимаюсь - да твоему организму этот спорт, взамен сна, пользы не принесет) Пусть я буду весить на 5 кг больше, чем человек с недосыпом, но знаю, что мне самой будет комфортнее!)))
bomshtein
Apr. 29th, 2014 11:22 am (UTC)
Стал нормально спать год назад. Но проблем нахватал со здоровьем из-за недосыпа 8 летнего ужас.
angel_nastenka
Apr. 29th, 2014 11:30 am (UTC)
у меня малоспящий ребенок, порой мне кажется, что скоро она станет спать меньше меня

Я невыспавшаяся просто псих, а если еще и голодная, все, туши свет...
ya_danaya
Apr. 29th, 2014 11:34 am (UTC)
я ложусь в 22-00, встаю в 5-30. Если успеваю сделать зарядку и принять душ - то чувствую себя как огурчик. В выходные позволяю себе поспать до 8 утра максимум.
Детей пытаюсь уложить в 21, но чаще выходит ближе к 22. Встают в 7 - 7.15. Думаю, спят мало.
livejournal
Apr. 29th, 2014 11:34 am (UTC)
То, что я не знала про СОН
Пользователь catilina90 сослался на вашу запись в записи «То, что я не знала про СОН» в контексте: [...] Ну, а я что говорил? Оригинал взят у в То, что я не знала про СОН [...]
marie_aka_marco
Apr. 29th, 2014 11:42 am (UTC)
У меня доченьке 3 года 3 месяца. Днем спит (хочу чем дольше по возрасту, тем лучше. Если получится и в школе хотя бы в начальных классах, буду счастлива!). Может часа 3 проспать. Бывают дни, когда дневной сон пропускаем (поздно проснулись утром, уехали гулять и т.д.), особенно в выходные. Если два дня подряд днем не поспала, на третий день жди катаклизмов! Капризы, психоз, плохой сон.
paulus_granger
Apr. 29th, 2014 11:51 am (UTC)
Фаза медленного сна составляет около 90 минут. Если у детей она в 10 раз больше, то первый цикл сна у них занимал бы больше половины суток.
rebro_a_dama
Apr. 29th, 2014 11:54 am (UTC)
Цикл включает в себя все фазы сна.

"У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. "
paulus_granger
Apr. 29th, 2014 11:57 am (UTC)
Там чуть ниже приводится общая длительность фазы медленного сна. Её и тут можно посчитать: 1-я + 2-я + 3-я и 4-я + опять 2-я.
sherry_ly
Apr. 29th, 2014 12:46 pm (UTC)
Интересно! а там что-нибудь написано про время отхода ко сну? Так сложилось, что у нас в семье все совы... стараюсь, чтобы дети в 22.30 (если получится, то и раньше) уже были в кровати, но засыпают они зачастую значительно позже - старший (почти 4 г) ворочается еще по часу. Вот и думаю, не слишком ли поздним получается реальный отдох ко сну (и имеет ли это какие-то физиологические последствия)...
При встрече с врачом обязательно еще его спрошу.
varvara077
Apr. 29th, 2014 01:24 pm (UTC)
стараюсь спать 7-8 часов. Ложусь в 22-23, встаю в 5:30 - 6:00.
Дочь (6 лет) ложится в 21, засыпает, правда, ближе к 22, встает в 6-6:30. Еще спит днем в саду. В выходные стараюсь выспаться, но дочка и выходные встает в 7-8 утра.
Мы с ней вынужденные жаворонки.
merimi
Apr. 29th, 2014 01:39 pm (UTC)
Сын спит столько, сколько хочет - получается порядка 12-14 часов (ему 3 года). Мы когда решали отлавать ли чадо в сад, здоровый сон без принудительного пробуждения был одним из аргументов против.
Я сплю сколько успею, в жизни слишком много интересного))) в идеале часов 8, но так выходит редко...
i_am_sashka
Apr. 29th, 2014 03:19 pm (UTC)
как в советские времена про режим дня начиталась, так до сих пор считаю, что дети лет 6-8-10 должны спать по 10 часов ночью. дошкольники, соответственно, + час-два дневного сна. для меня шоком бывают рассказы родителей, что дети ложатся в 11-12 ночи и в семь встают в садик или в школу. а для многих норма...
monibuv
Apr. 29th, 2014 03:39 pm (UTC)
Со всем что касается сна мне пришлось познакомиться после рождения первого ребёнка. Дочь почти не спала с самого рождения. Там где я живу, даже целые клиники есть по исследованию и лечению сна. Вот мы там нагостились! Ну ничего, ребёночку меж делом двеннадцатый годик, наконец то научились спать, и даже всю ночь, года 3 как :) Местные мамы знают об этом, и остаются удивительно последовательными в вопросах отхода чад ко сну. Лет до 10, самое позднее 20:00 - носики-курносики уже сопят. Часто уже в 19:00 детки отправяются в кроватки, разрешается полчасика почитать или поиграть, но в кровати, с начищенными зубами и с приглушенным светом. Вот такие тут у нас мамы просвещенные.

Edited at 2014-04-29 03:40 pm (UTC)
dilailah
Apr. 29th, 2014 04:10 pm (UTC)
здорово!!! а на Кипре над нами смеются, когда узнают, что шестилетняя дочь в семь-восемь уже в кровати (а в шесть надо вставать)
monibuv
Apr. 29th, 2014 04:21 pm (UTC)
ой, шестилетке надо минимум 10 часов сна, лучше 12 :)
Вы молодцы!
lidavetta
Apr. 29th, 2014 04:21 pm (UTC)
А что-то в этом есть... Я была отличница, всегда ложилась спать в 9 вечера и вставала в 7 утра... Может, поэтому и была отличница?))
Сына стараюсь укладывать пораньше, и днем обязательно тоже, хотя многие ровесники уже не спят давно днем... Это в три-то с небольшим... в принципе - голова у него варит будь здоров, давно подозреваю, что сон в этом играет большую роль!
Антон Пирогов
Apr. 29th, 2014 04:23 pm (UTC)
Вот ведь житуха .. всю жизнь в первую смену .. детский сад , школа , училише , сбор документо в
Жеке и Паспортном столе , Военкомате и Поликлинике а эти заведения работали только с 6.00
до 12 при очереди в 100500 человек и бабок ..
До сих пор выспаться не могу .. не важно во сколько лег спать а просыпаться нужно все равно в
часов так 7 утра а иначе голова болеть будет .. даже если уматался и лег спать днем .
3000top
Apr. 29th, 2014 05:23 pm (UTC)
3000-ТОП
Ваша запись появилась в рейтинге 3000-ТОП. Отслеживать судьбу записи вы можете по этой ссылке.
Подписаться на рассылку или отказаться от рассылки можно здесь.
nautilus25
Apr. 29th, 2014 06:06 pm (UTC)
Именно из-за этого все-время получаю от воспитателей в саду. Жду когда проснутся сами, итог - постоянные опоздания. Делают круглые глаза: как это все встают а ваши нет. Я говорю - поднять силком и проснуться самому разные вещи. Ложатся в 9 и до 8 сопят как суслики)))

Edited at 2014-04-29 06:07 pm (UTC)
teeena86
Apr. 29th, 2014 08:16 pm (UTC)
уууф, сон - больной вопрос :) дочкам 1,5 месяца и 2 года и 7 месяцев. Старшая рано засыпает и рано встает (в 9 вечера и в 6 утра). Младшая поздно засыпает (может до 11 концертить) и долго спит утром. Днем тоже нередко не совпадают. Плюс еще чуткий сон деток, постоянные ночные побудки - обещают, что к двум годам детки научатся спать лучше, но мне как-то уже не верится.
спасибо бабушкам - благодаря их помощи получается хоть иногда поспать более-менее спокойно.

но как только старшая стала "воспитуемой" - установили достаточно четкий график сна: в девять вечера непременно в кровать плюс обязательный дневной сон (часа 2-3). младшая пока спит как хочет.
lana_ustinov
Apr. 29th, 2014 08:23 pm (UTC)
Ой, какой больной вопрос. Сын читает ночами. Выкручивала лампочку (пользуется фонарем под одеялом), убрала все книги из его комнаты кроме школьных (ворует их и перетаскивает назад к себе, прячет), учится плохо. Дочь учится хорошо, но тоже не досыпает. Прокопается с уроками, или просто копается перед тем, как улечься. В поездках плохо спит. Что делать?

Edited at 2014-04-29 08:24 pm (UTC)
kotik_vorkotik
Apr. 30th, 2014 07:51 am (UTC)
Я много могу рассказать о моем сне. Сон для меня главный лекарь и психотерапевт. Чуть заболеваю - заваливаюсь спать до полного выздоровления )) Тоска напала - надо поспать. особенно зимой могу спать до 12 часов!!! Сны снятся яркие и красочные, причем могу проснуться, что-нибудь сделать и снова уснуть - сон будет продолжаться с прерванного куска. Старшего сына всегда была проблема загнать вечером спать. Сейчас уже строго не позднее 21.30 должен быть в кровати. А младшая (2 и 8) может 10 часов ночью спать и 2 часа днем, либо сразу 12 ч. дрыхнет )) вся в меня.
vsegda_mama
Apr. 30th, 2014 12:42 pm (UTC)
Детский отбой у нас в 21 00 - для всех детей. Утренний подьем - когда сами проснуться. В основном в 7 - 8 часов. В садик не ходим - занимаюсь с детьми сама. Дневной сон обязательно и для всех! Если старший не хочет спать (ему 3г 2мес.) укладываю полежать "отдохнуть"))) - почти всегда засыпает. Бывает , что и сама днем с детьми ложусь. Соня я по жизни)), училась, кстати, тоже хорошо)))
Да, и если грудничок просыпает кормление, никогда не бужу - выспаться важнее.
marasarabu
May. 12th, 2014 06:00 am (UTC)
не может закрыть глазки
Мой мальчик - ему 3,6 - не умеет сам засыпать ни днем, ни вечером. Скачет, балуется.. не понимает, что глазки надо закрыть. уговоришь его надеть маску на глазки - засыпает быстро.. а нет - 2 часа на засыпание =(((

Edited at 2014-05-12 06:01 am (UTC)
( 27 мыслей в копилке — Оставить мысль! )