?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Сколько можно есть?

В самом начале упомяну про конкурс оздоровительного трехдневного курса Wellness-программы Step to Dream. Результаты будут объявлены сегодня, 17 марта, в 21:00 по московскому времени в сообществе программы s2d_group. Всех участниц, четко выполнивших условия конкурса, ждет ошеломительный сюрприз (это по секрету сказал организатор, я еще не знаю, что это будет).


...В прошлом моем посте про пирамиду питания по этой программе я говорила о порциях, и у меня потом были вопросы, как можно съедать так много? Поэтому сегодня было бы интересно поговорить про калорийность и 5-разовое питание о этой программе.

На каждой упаковке мы можем прочитать, что содержится внутри. А какова норма калорий лично для нас? С возрастом я понимаю, что все не так просто. До 25 лет я ела сколько влезало и совсем не поправлялась. В последнюю беременность сидела на овощах и меня просто разносило. Гормоны, обмен веществ, физическая активность - куча факторов влияет на то, сколько и чего можно кушать.





Но все равно, для того, чтобы если не похудеть, то и не поправиться, надо хотя бы примерно знать, на какое количество калорий в сутки надо ориентироваться, составляя свой рацион.

Не буду открывать Америку, а процитирую расчет нормы по ВОЗ:

Женщины


  • 18—30 лет: УОО = (0,0621×Вес + 2,0357)×240

  • 31—60 лет: УОО = (0,0342×Вес + 3,5377)×240

  • старше 60 лет: УОО = (0,0377×Вес + 2,7545)×240

Мужчины


  • 18—30 лет: УОО = (0,0630×Вес + 2,8957)×240

  • 31—60 лет: УОО = (0,0484×Вес + 3,6534)×240

  • старше 60 лет: УОО = (0,0491×Вес + 2,4587)×240

Но эта формула для человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Если человек активный, да еще и занимается спортом, эта цифра умножается на 1,3. А если ходить в спортзал более 3 раз в неделю, то на 1,5.







Многие женщины, желающие похудеть, решают просто сильно сократить свой рацион, создав дефицит питания. Правильно ли это и что происходит, когда мы получаем слишком мало калорий?

Увы, но Step to Dream рассказывает, что низкокалорийная диета часто действует совсем не так, как мы планировали...

Женщина начинает голодать и вес падает. УРА - радуется она, но что ушло в этом весе? Увы, это не жир, а мышцы. ((( Силы уходят, тело становится дряблым, а когда питание возвращается в свое русло, то вес снова набирается - но... ужене мышцы, а ненавистный нам ЖИР.







Еще один побочный эффект, про который рассказывает Step to Dream, это то, что голодающий организм переходит на экономичный режим функционирования. Обмен веществ замедляется, надо же экономить энергию! Самочувствие резко ухудшается, вялость и еще масса побочных явлений.







Но и это еще не все! Появляется сонливость, усталость и плохое настроение из-за недостатка питательных веществ - до депрессии. Step to Dream, дает ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО - лучше больше двигаться, чем сидеть на строгой диете. Ведь к любой диете организм привыкает и замедляет обмен веществ, а программа помогает этого избежать, рассказывая про полноценное питание и про то, как не просто быть стройной, но и... замедлить процессы старения.







Хлеб, картофель, крупы и изделия из них - что предлагает программа?
Это - для одного дня:
Один кусочек хлеба, или печенье, или 3-4 крекера, или половина блюдца каши или макарон, зерновых хлопьев.







Овощи.
Step to Dream рекомендует в день:
Половина блюдца вареных овощей, блюдце сырых овощей, блюдце зелени, половина блюдца бобовых, стакан овощного сока.







Фрукты.
Программа предлагает одно яблоко или апельсин, половина грейпфрута, кусочек  дыни, два блюдца ягод, половина блюдца консервированных и сушеных фруктов.







Молочные продукты.
Step to Dream предлагает одна кружка молока, стакан йогурта. 45 г твердого сыра, 55 г плавленого сыра.


Не для кого не секрет, что основа нашего питания - белки, жиры и углеводы. Главное - правильно распределить их доли в своем рационе. загляну в книгу Step to Dream  :







ЖИРЫ
Необходимая организму концентрированная энергия.
Чтобы ввести их в рацион, нужна рыба, семечки, авокадо, жирное мясо, сливки и масла высокого качества.







БЕЛКИ.
Наш строматериал организма!
Это мяса, птица и рыба, молочка и яйца, стручковые, соя и орехи.







УГЛЕВОДЫ.
Энергия!!!
Хлеб, картошка,, сладкие фрукты - взрыв энергии! Поэтому выбираем "медленные" углеводы. Яблоки и овощи, зелень и, желательно, с минимумом термообработки.

ИТОГ: по Step to Dreamнаше меню должно содержать не более 30% жиров, 60% углеводов, 15% белков.

Но вместе с тем программ предлагает ко всему этому еще и комплекс (интенсивный комплекс!) биологически-активных добавок. Зачем? Неужели мы не можем сбалансировать наше питание сами - и идеально?

Увы, исследования показывают, что питательность продуктов в наше время гораздо НИЖЕ, чем даже 50 лет назад... Как выращиваются фрукты и овощи? Чем питаются животные? А обработка продуктов для продления длительности хранения?! Знали бы мы, что едим на самом деле... А стресс и "свежий" воздух съедают все последние ресурсы организма.

А эту нехватку питательных веществ компенсируют как раз биологически активными пищевыми добавками. Кстати, в Западной Европе такие добавки принимает 60% населения.

...Я знаю, что заинтриговала вас 5-разовым питанием, но составлю эту долгую интересную тему на следующий пост! Ждите! А пока давайте приведем себя в порядок - весна так и шепчет! а я заканчиваю программу ПРИРОДА и скоро переду к заключительной части - ЛЮБОВЬ! Я рада, что решила участвовать, омолодила свой организм, напитала его полезными веществами, улучшила кожу, волосы и ногти, подняла настроения и не поправилась за зиму. УРА!



1 неделя - Начало
2 неделя - о чудо-геле
3 неделя -о капсулах 1 этапа
4 неделя - о питании
5 неделя - 2 этап: Красота
6 неделя - о капсулах 2 этапа
7 неделя - что я ем
8 неделя - о спорт, ты мир!
9 неделя - мотивация
10 неделя - мудрость природы
11 неделя - пирамида питания
promo rebro_a_dama may 13, 2012 21:39 31
Buy for 100 tokens
1. Для рекламодателей: Я совершенно нормально отношусь к рекламе, если сам рекламируемый продукт меня действительно устраивает: например, если вижу, что гаджет правда отличный, могу с удовольствием написать тест-отчет (но - сама!). Возможно проведение конкурсов и лотерей с вашими призами - это…

Comments

( 19 мыслей в копилке — Оставить мысль! )
irsenas
Mar. 17th, 2014 12:54 pm (UTC)
я
я приблизительно столько ккал и потребляла) поэтому после вторых родов не составило труда быстро похудеть
rebro_a_dama
Mar. 17th, 2014 01:01 pm (UTC)
Re: я
Молодец!!!
Vyacheslav Leschyov
Mar. 17th, 2014 12:56 pm (UTC)
а что у вас такое дорогое мясо у нас в енакиево вырезка 40 45 гривень и свинина и говядина
rebro_a_dama
Mar. 17th, 2014 01:01 pm (UTC)
Это не цены а калории))))))))))
Vyacheslav Leschyov
Mar. 17th, 2014 01:03 pm (UTC)
а что мясо по 3 рубля неверю
mumimamaa
Mar. 17th, 2014 01:38 pm (UTC)
Охо-хо! И после 3их, и после 4х родов худела легко.
А вот ближе к 50 годам-это все!
Вот. нам таким как? И-с проблемными суставами ( приходится ограничивать движение)?
Или уже все бесполезно?
rebro_a_dama
Mar. 17th, 2014 03:12 pm (UTC)
Надо делать бодифлекс и суставную гимнастику.
sorrelcat
Mar. 17th, 2014 02:14 pm (UTC)
у меня получилось 1308 калорий
в бытность работы в макдональдсе там как раз вводили пакеты с маркировкой калорийности продуктов и утверждали, что средняя норма для женщин - 2000

неспроста :)))
rebro_a_dama
Mar. 17th, 2014 03:12 pm (UTC)
Жрите больше? ))
sorrelcat
Mar. 17th, 2014 04:15 pm (UTC)
сейчас погуглила: стандартный картофель фри - это 340 калорий
а к нему в стандартном меню идет ещё бургер (чизбургер, к примеру, 305 калорий) и напиток 0,5 л (210 калорий)
и это без десерта, соусов и так далее
итого получаем 855 при суточных 1300 - а это только один прием пищи )))
mumimamaa
Mar. 17th, 2014 03:21 pm (UTC)
бодифлекс?-спрошу у дочери, она ходит в наш дом спорта. есть ли там,...
Про суставы в курсе, но эти движения -на гибкость.наверное, мало нагрузки.
И -спасибо!
i_am_sashka
Mar. 17th, 2014 03:32 pm (UTC)
получилось 1358 для малоподвижных. а я, при работе, 4-5 км минимум пешком каждый день и домашнем хозяйстве набираю по 1-2 кг в неделю, если кушаю больше 1200 в день. неправильный у меня обмен веществ...
al_magerit
Mar. 17th, 2014 10:05 pm (UTC)
Если и правда так, то надо бегом к врачу. Это серьезная проблема со здоровьем, вконец расстроенный метаболизм как минимум.

1200 - это на самом деле очень мало (например 100 г молока, 250 г. хлеба, 100 г говядины средней жирности и 1 яблоко в сумме помещаются на одной небольшой тарелке, однако перекрывают эту цифру залегко). Если Вы пьете чай с сахаром, позволяете себе хоть изредка жареную картошечку или торт на день рождения - Вы из 1200 выходите наверняка.

И все же абсолютное большинство перекрывают эту норму очень и очень сильно даже при малоподвижном образе жизни, и тем не менее их не разносит.
i_am_sashka
Mar. 18th, 2014 02:47 pm (UTC)
выхожу, конечно, выхожу, не намного, но если регулярно - вес растет. чтобы не прибавлять, надо строго до 1200 укладываться. а у меня периодами идет, не запои, а "заеды"))) к врачу повода идти пока нет, т.к. при росте 172 вес больше 70 у меня был только на 8-9 месяцах второй беременности. но я себе и при 66-68 уже очень не нравлюсь, начинается строгое ограничение насчет пожрать, как только с духом соберусь. получается волнами -полгода 58-60, потом полгода 63-64, потом как-то незаметно растет, потом полгода сгоняю и по кругу. а всё время себя контролировать сил нет.
кстати, как бросила чай с сахаром - с 68 до 66 похудела без ограничений в еде, а вот дальше уже пластырь поперек рта.
al_magerit
Mar. 18th, 2014 05:41 pm (UTC)
Ох, у меня похожие техническо-ходовые характеристики, 172-62 на данный момент, но если хоть чуть-чуть расслабляюсь - сразу 68, причем сало, зараза, откладывается отнюдь не на груди и не на фигуристой попке, а очень даже на брюхе, и становится даже тяжелее ходить... Кстати, меня тоже Александрой звать :).
i_am_sashka
Mar. 18th, 2014 06:32 pm (UTC)
очень приятно!)) сало на брюхе - да... последние три года оно меня добивает... как-то неожиданно организм вместо груши начал из себя гусеничку с перетяжками на пузе и спине изображать.
almenda
Mar. 17th, 2014 03:32 pm (UTC)
Странно, что 30 % жиров и только 15% белка... Обычно наоборот, ведь именно жиры имеют максимальную калорийность на 1 грамм веса. Может Вы ошиблись?)
rebro_a_dama
Mar. 17th, 2014 03:52 pm (UTC)
Нет, я сама удивилась, когда писала с книги.
almenda
Mar. 17th, 2014 04:04 pm (UTC)
Странно)
( 19 мыслей в копилке — Оставить мысль! )